暑假里，烈日炎炎、高溫持續(xù)，稍不注意就可能被 “中暑” 找上門(mén)。尤其是同學(xué)們外出游玩、運(yùn)動(dòng)或參與戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，一定要做好防護(hù)。這份超實(shí)用的防中暑指南，快和家人一起學(xué)習(xí)吧！

一、先搞懂：中暑有哪些信號(hào)？

中暑不是突然 “爆發(fā)” 的，身體會(huì)提前發(fā)出 “預(yù)警”，一旦出現(xiàn)這些癥狀，就要立刻停下手中的事，及時(shí)降溫！

1.輕度預(yù)警：頭暈頭痛、口渴多汗、全身乏力、注意力不集中、皮膚微微發(fā)燙。

2.需要警惕：體溫升高（超過(guò) 38℃）、面色潮紅或蒼白、惡心嘔吐、心跳加快。

3.緊急情況：體溫超過(guò) 40℃、昏迷、抽搐、無(wú)汗（身體無(wú)法散熱），此時(shí)必須立即送醫(yī)！

二、關(guān)鍵招：預(yù)防中暑這樣做

不想被高溫 “打敗”，提前做好這幾點(diǎn)，就能大大降低中暑風(fēng)險(xiǎn)：

1.出門(mén)選對(duì)時(shí)間 + 裝備

避免在上午 10 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)（一天中最熱時(shí)段）長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)。如需外出，穿寬松透氣的淺色衣服（深色易吸熱），戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡，隨身攜帶遮陽(yáng)傘或小風(fēng)扇。

2.補(bǔ)水要 “少量多次”

別等口渴了才喝水！高溫天建議每天喝 1.5-2 升水，可適當(dāng)喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料（補(bǔ)充流失的電解質(zhì)），少喝含糖飲料、冰飲（可能刺激腸胃）。

3.飲食清淡 + 多吃 “降溫” 食物

少吃辛辣、油炸等易上火的食物，多吃清熱解暑的食材，比如綠豆湯、冬瓜湯、西瓜、黃瓜等，既能補(bǔ)水又能補(bǔ)充維生素。

4.保持環(huán)境涼爽

長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)時(shí)，空調(diào)溫度建議設(shè)為 26-28℃（別太低，避免進(jìn)出溫差大），定期開(kāi)窗通風(fēng)；如果在沒(méi)有空調(diào)的地方，可用風(fēng)扇加速空氣流通，勤拖地降溫。

5.運(yùn)動(dòng)別 “貪多”

暑假運(yùn)動(dòng)要量力而行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、籃球?qū)官悾┰诟邷貢r(shí)段進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)休息、補(bǔ)水，別馬上沖冷水澡（易引發(fā)感冒）。

三、萬(wàn)一中暑了？這樣急救最有效！

如果自己或身邊人出現(xiàn)中暑癥狀，記住 “降溫 + 補(bǔ)水 + 休息” 三步法，嚴(yán)重時(shí)立刻就醫(yī)：

1.迅速轉(zhuǎn)移：把人移到陰涼、通風(fēng)的地方，解開(kāi)衣領(lǐng)，讓身體散熱。

2.物理降溫：用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋下、大腿根部（這些部位血管豐富，降溫快），或用風(fēng)扇對(duì)著吹（別直吹空調(diào)冷風(fēng)）。

3.補(bǔ)充水分：若意識(shí)清醒，可喂服少量淡鹽水或清涼飲料（別大口猛灌）；若嘔吐或昏迷，不要強(qiáng)行喂水，立即撥打 120。

4.最后提醒：高溫天氣里，老人、小孩和體質(zhì)較弱的人更容易中暑，同學(xué)們不僅要照顧好自己，也要提醒家人做好防護(hù)哦！

愿大家在炎炎夏日里，既能盡情享受假期，也能平安健康，遠(yuǎn)離中暑困擾～

供稿：吳麗冰

編輯：吳麗冰

一審：吳麗冰

二審：沈擎

三審：李南山